czas 100

[...] Zrobilem dzisiej lekkie aeroby na czczo na rowerku 30 minut z tetnem 120. Przed ThermoFusion 3 kaps i 15g BCAA. Bede obserwowal organizm i stale zwieksza intensywnosc i czas pracy, tak aby wrocic do tego co bylo 2 tygodnie temu. Zostalo niewiele czasu wiec trzeba podkrecic. Mysle, ze jeszcze ten weekend i od nastepnego tygodnia juz bede w [...]

[...] w stan odbudowy sił i regeneracji po basenie i na tenisie bardzo mocno brakuje mi sił na mocne przebijanie piłek, przez co moja gra wygląda słabo na basenie pływam cały czas żabką, która angażuje bardzo mocno barki, klatkę i triceps, podczas gry w tenisa bardzo mocno obciążona jest klata i barki, przez co ta moja gra jest dla mnie dość [...]

[...] porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / œrednia prędkoœć 10,85 km/h aeroby przedpołudniowe - tenis tylko 1,5 godzinki, przeciwnik mi się zmęczył, a ja czułem niedosyt bo u mnie [...]

[...] przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,28 km/h dziś ciężko szło mi to bieganie, jednak wczorajsze poranne i wieczorne bieganie (w tym wieczorne interwałowo) [...]

[...] / progresja T3: 15kg *25 / 20kg *23 / 25kg *15/ T4: 25kg *24 / 30kg *20 / 35kg *21/ 5. Prostowanie siedzac 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3 : 100 *20 kg czas 3:10 (3 przerwy) T4 : 100 *22,5 kg czas 2:30 (2 przerwy) Dieta Trening po 1 posiłku. Dzisiaj cheat meal czekolada z orzechami :) na koniec miłego dnia... Progres z [...]

[...] się potem, że 1 km jest najszybszy bo robię go w ok 4:20. Zabójcze tempo, nie ma szans go utrzymać w takich warunkach. Zwalniam, mój tata też, biegnę za nim, utrzymując cały czas tą samą stratę ok. 10-15 s. Biegnie się dość ciężko, miejscami głęboki śnieg, wystające korzenie. Jedno okrążenie to ok. 10 zakrętów 180 stopni, biorę każdy zakręt [...]

[...] 5x10/20/25/30 /SFD/Images/2016/3/19/5b76c5ebd3c54ffbbac6198eed68115d.jpg 15 marzec - wtorek Bieg progowy. Dzisiaj zrobiłem jeden odcinek ale za to dłuzszy. 3km BS 5km P (czas 24:36) 4km BS /SFD/Images/2016/3/19/d972c56204594067ba446fd8965e2ba4.jpg /SFD/Images/2016/3/19/3c20c98eb9be4852b1f08415701201a5.jpg 16 marzec - środa Jak juz wcześniej [...]

[...] 1x 120/140/160 8x 181 2. Dipsy 3x 0/8/16/24 1x 32/40/48 3. WOD for time 30x wallballs 10kg 15x MC 70kg 20x wallballs 10kg 10x MC 70kg 10x wallballs 10kg 5x MC 70kg (czas 4:20) 4. Ergometr 1000m - czas 3:30 (rekord) MC i 200% masy ciała - próba konkursowa. Po chorobie i bez pasków - szczerze mówiąc nie spodziewałem się tylu powtórzeń. [...]

[...] Zobaczyy co z tego wyniknie. Jak nic nie pojdzie to znów dowale węgli I tak do skutku. A więc: Dzień 1. Nietreningowy Ostatnie przemyslenia co do diety. Troche gry na hali z chlopakami. Micha trzymana 100 %. Nowa motywacja, nowe cele, nowe możliwości. Praca nad samym sobą... Kurde to na prawde jara człowieka A teraz czas spać Do jutra. pzdr

[...] wagę na poziomie 89-90 kg, więcej niż 90 nie może być Jutro studia, 2 dni na uczelni więc z jedzeniem będzie gorzej i co najgorsze zero treningów. Plany na najbliższy czas: - suplementacja - kontynuować suplementację propolisem, przydałaby się glukozamina na stawy - trening - jeszcze jeden tydzień robię ten co teraz a później zmiana i [...]

[...] ryżu. Czasami też wrzucałem schab, karkówkę dla urozmaicenia i żadnej różnicy nie zauważyłem. Co miało się wchłonąć, to się wchłonęło. Tłuszcz był jako pierwszy posiłek cały czas. 2. Kończyłem trening o 16-17. Zaczynałem jeść po treningu pierwszy posiłek. Potem kładłem się spać i spałem do 19. Dopiero po 19 jadłem drugi posiłek. Robiłem tak po [...]

Dzisiejszy trening: 1. PP 5 * 6-8 rampa 8 x 20/8 x 35/8 x 50/8 x 65/4 x 80/2 x 85/2 x 90 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 8 x 20/8 x 25/8 x 30/7 x 35 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/6/6 x 15 kg 8/5/5 x 17 kg 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/8/6 x 7 kg 9/7/5 x 9 kg Brzuch: Trzymanie [...]

[...] 3 x 10-12 9 x 12/12 x 12/15 x 10 4. wąski wycisk rampa 6 20 x 6/40 x 6/60 x 6/90 x 6/110 x 4 5. wyprosty na wyciągu podchwyt rampa 8 5 x 8/7,5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 6 czas - 55 minut Trening bez mocy, tak jak cały dzisiejszy dzień. Aura mnie przytłacza, do tego sesja i nawał problemów. Tak więc kortyzol szaleje, czuję sie jakiś zmulony i [...]

[...] x 6/90 x 6/110 x 4 30 x 6/50 x 6/70 x 6/90 x 6/112,5 x4 5. wyprosty na wyciągu podchwyt rampa 8 5 x 8/7,5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 6 5 x 8/7,5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 8 czas - 55 minut Nie pasuje mi ten piątkowy trening. Będą zmiany ponieważ barki wyraźnie protestują. Trochę poeksperymentowałem, ale stwierdzam że taki układ jest wbrew [...]

[...] 15 112 x 15/132 x 15/152 x 15/172 x 15/192 x 14 6. SS a/unoszenie nóg w podporze 3 x 15 15/15/15 15/15/15 b/ russian twist 3 x 15 7 x 15/7 x 15/7 x 15 5 x 15/5 x 15/5 x 15 czas - 67 minut Wydawało się że to nie będzie mój dzień. taki jakiś zmulony lekko byłem. Zresztą po ostrej walce z poprzedniego tygodnia nie spodziewałem się progresu. A tu [...]

[...] 7. SS a/ allahy 3 x 15 b/ spięcia ze sztangielkami 3 x 15 a/ 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x 15 b/ 7 x 15/9 x 15/12 x 15 a/ 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 b/ 9 x 15/12 x 15/12 x 15 czas - 75 minut Masakra. Po wczorajszych przysiadach, a szczególnie po nieumyślnym biciu rekordu prostowniki w ogóle się nie zregenerowały. Czułem totalne zmęczenie i chociaż [...]

[...] x 6/75 x 6/75 x 5 --> zapomniałem dołożyć 5. Wycisk sztangielkami skos 30 x 6/36 x 6/42 x 5 --> na maksa ciężko 6. Podciąganie sztangielek do brody 15 x 6/18 x 6/21 x 6 czas - 70 minut Cieszy mnie to że siła nie spadła drastycznie pomimo wcześniejszych obaw. Dają się zauważyć braki kondycyjne ale to kwestia kilku treningów. Będzie dobrze

[...] z lina wyciągu 3 x 12 12,5 x 12/15 x 12/17,5 x 12 b/ Młotki siedząc 3 x 12 12 x 12/15 x 12/15 x 12 5. Unoszenie nóg w podporze 15/15/15 6. Allahy 30 x 12/32,5 x 12/35 x 12 czas - 35 minut Trening szybki i przyjemny, ostre tempo i pompa. W wąskim wycisku wydawało mi się że stówa mnie przygniecie, tym większe zdziwienie kiedy 110 poszło [...]

[...] x 15/166 x 15/186 x 15 --> smith's, łydy płonęły 7. Dipsy (tric) 4 x 10 20 x 10/30 x 9/30 x 7 --> przeholowałem 0 x 10/10 x 10/20 x 10/30 x 10 --> ledwo zrobiłem czas - 63 minuty Do przysiadów podszedłem dość niepewnie czy uda się zachować 5 kg progres. Jednak poszło bez zająknięcia, i tu teraz pytanie czy za tydzień kontynuować [...]

[...] 3 x 15 15/15/15 20 s trzymania nóg/15/15 7. Allahy 3 x 12 30 x 12/32,5 x 12/35 x 12 --> nie było już łatwo 32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> podrywało mnie do góry czas - 72 minuty (zagadałem się) trening w mega ukropie i wśród hord komarów Sczególnie podczas szrugsowania bezradnie patrzyłem jak wbijają się w moje żyły podstępni [...]